Consejos para dormir mejor - DJWOUT
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Consejos para dormir mejor

Todo el mundo tiene una mala noche de sueño de vez en cuando, ya sea debido al estrés o al jet lag. En general, una noche de sueño perdida lo hará sentirse miserable pero no tendrá efectos duraderos en su mente o cuerpo. Sin embargo, cuantas más noches seguidas haya interrumpido el sueño, más efectos compositivos experimentará. Aquí hay algunos consejos para dormir mejor.

Almohadas

El uso adecuado de las almohadas puede tener un efecto dramático en su sueño nocturno. El objetivo es apoyar suavemente la cabeza y el cuello en una posición neutral. Las almohadas que están apiladas demasiado altas harán que su cuello se tuerza, mientras que las que son demasiado planas no proporcionarán una pendiente suave adecuada. Exactamente la mejor manera de usar las almohadas depende de su posición preferida para dormir.

Dormir boca arriba: dormir sobre la espalda se considera la posición ideal. Coloque una almohada suave pero de apoyo debajo de su cabeza y otra debajo de sus muslos. Mantenga sus brazos a los lados si es posible. Si tiene reflujo ácido, levante su cabeza ligeramente para mantener su estómago por debajo de su esófago.

Dormir de lado: El dormir de lado alarga la columna vertebral y es una posición muy popular. Use una almohada cervical o una almohada regular diseñada para dormir de lado debajo de su cabeza. También agregue una almohada gruesa y firme debajo de la caja torácica. Esto alivia la compresión del hombro y reduce el riesgo de disfunciones del hombro.

Dormir boca abajo: dormir sobre el estómago es difícil para su espalda, cuello y columna vertebral, ya que debe girar la cabeza hacia un lado para respirar. Por lo general, conduce a la compresión nerviosa y al adormecimiento de las manos y los brazos, e incluso puede provocar artritis debido a la compresión articular. Si no puede romper el hábito de dormir en el estómago, use una almohada plana para minimizar la inclinación del cuello y una almohada suave debajo de su abdomen para reducir la presión sobre su espalda y columna vertebral.

Adaptándose a los cambios del ciclo del sueño

Ya sea que esté luchando durante el primer día del horario de verano o en medio mundo, el funcionamiento natural de su cuerpo perderá el equilibrio. Minimiza los efectos preparándote de antemano. Comenzando una semana antes de que cambie su ciclo de sueño, retroceda lentamente o empuje hacia adelante las veces que se acuesta y se levanta. El objetivo es ajustar suavemente su cuerpo a la hora de destino en lugar de tener que adaptarse todo de una vez.

Cuando llegue a su destino, haga un esfuerzo para hacer ejercicio con regularidad y comer en horarios locales apropiados. Obtenga mucha luz solar y duerma de acuerdo con el reloj en lugar de las señales de su cuerpo. Puede tardar unos días en adaptarse por completo, pero si se ha preparado con anticipación, puede disfrutar durante la transición.

Creando una rutina

Conocida como la higiene del sueño, una rutina constante a la hora de acostarse es esencial para dormir mejor. Algunas personas les gusta tomar un baño caliente o ducha. Algunos meditan o leen un libro o escriben en un diario. Algunos tocan música suave. Exactamente lo que haces es menos importante que el hecho de hacerlo de manera consistente, enviando señales a tu cuerpo de que es hora de dormir. Sin embargo, hay algunas cosas que debes evitar:

  • Los dispositivos electrónicos emiten una luz azul que puede interferir con el sueño, así que evite usarlos en la cama
  • Evite la cafeína y el alcohol, que pueden interrumpir los ciclos de sueño
  • Resista la tentación de revisar el correo electrónico de su trabajo o participar en conversaciones estresantes
  • Si bien el ejercicio puede ayudarlo a dormir, los ejercicios vigorosos pueden estimular las endorfinas que lo mantienen despierto. Se adhieren a la luz de yoga restaurativo o movimientos relajantes similares

 

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